فرم آزمون [آزمون] کنترل خشم نام و نام خانوادگی* اسم ایمیل(جهت دریافت تفسیر آزمون الزامی است)* 1-کدام یک از جمله های زیر بیشتر در مورد شما صدق می کند* بارها حتی بر سر جزئی ترین مسائل خشمگین می شوم. می دانم گاهی اوقات مقصر هستم ، اما با این وجود عذرخواهی برایم دشوار است به آسانی خشمگین نمی شوم اما وقتی هم از کوره در می روم ، معمولاً کمی احساس شرمندگی می کنم خشمگین نمی شوم. در واقع هرگز احساس خشم نمی کنم و وقتی دیگران رفتاری این چنین احمقانه و کودکانه دارند ، ناراحت می شوم 2-کدام یک از جمله های زیر بیشتر در مورد شما صدق می کند* از تماشای صحنه های خشونت آمیز فیلمها لذت می برم. خودم ، اشیاء را به این طرف و آن طرف پرتاب نمی کنم اما وقتی این خشونت در دنیای واقعی صورت می گیرد، به نوعی احساس رضایت می کنم همانگونه که از صحنه های خشن زندگی بیزارم، از صحنه های خشونت بار فیلمها نیز خوشم نمی آید با مشاهدۀ صحنه های خشونت آمیز فیلمها خود را به جای افرادی که درصحنه ها هستند تصور می کنم.در واقع گاهی اوقات با الگوبرداری از آن صحنه ها ،خشم مرا درزندگی خودم بروزمی دهم 3-کدام یک از جمله های زیر بیشتر در مورد شما صدق می کند* وقتی عصبانی می شوم، داد و فریاد راه می اندازم و به همه نشان می دهم چقدرخشمگین هستم وقتی عصبانی می شوم،سکوت می کنم و هیچ حرفی بر زبان نمی آورم سعی می کنم عصبانی نشوم .به جای آن تلاش می کنم تا دربارۀ آنچه که مایۀ رنجش و زحمت من شده است، کاری انجام دهم 4-کدام یک از جمله های زیر بیشتر در مورد شما صدق می کند* وقتی احساساتم جریحه دار می شوند ،باید چند ساعتی بگذرد تا بتوانم درباره اش صحبت کنم. وقتی احساساتم جریحه دار می شوند ، بلافاصله آن را عنوان می کنم. وقتی احساساتم جریحه دار می شوند ، آنچنان وجودم را متلاشی می کند که شاید هرگز کلامی درباره اش به میان نیاورم 5-کدام یک از جمله های زیر بیشتر در مورد شما صدق می کند* افراد خشمگین مرا می ترسانند. همیشه سعی می کنم آنها را آرام کنم و یا از سر راهشان کنار بروم وقتی کسی با من با عصبانیت برخورد می کند، به سخنانش گوش می دهم و سعی می کنم آرامش کنم تا بتوانیم با هم گفتگوکنیم از افراد خشمگین نمی ترسم. از مشاجره یا بگو مگوبا آنان لذت می برم 6-آیا با همکار ، افراد خانواده یا دوستان نزدیک خود بگومگومی کنید؟* اغلب گاهی هرگز 7-اگر دوست شما بیوفایی کرد ، آیا می خواهید:* طرف ثالثی را مورد حمله قرار دهید؟ کاری کنید تا او احساس گناه وبدبختی کند؟ کل قضایا را نادیده بگیرید؟ 8-آیا معتقدید آنچه را که فکر می کنید ، دقیقاً بر زبان آورید؟* بله، همیشه نه، در گفتن مطالب منفی بسیار محتاط هستید اگر بیان آنچه راکه در فکر دارید ، موجب دردسر شود ، بر زبان نمی آورید 9-پس از صرف مقداری نوشابۀ الکی ، آیا:* معمولاً احساس نشاط و آرامش می کنید ساکت و افسرده می شوید تند و خشن می شوید و مطالبی می گویید که در موقع هشیاری بر زبان نمی آورید 10-آیا به هنگام عصبانیت ، کودکی را کتک زده اید؟* بله ، چندین بار فقط گاهی اوقات تحت عصبانیت شدید نه، هرگز 11-در بگومگودر محیط خانه، آیا اشیاء را به اطراف پرتاب می کنید؟* بله ، گاهی فقط وقتی که پس از دعوا ، تنها هستید نه ، هرگز چنین نکرده اید 12-کاری انجام داده اید که می دانید همسر یا بهترین دوست شما را خشمگین خواهد کرد ولیکن تصور نمی کنید رفتار بدی داشته اید . آیا :* درباره اش سکوت اختیار می کنید؟ به آنها می گویید و پذیرای خشمشان می شوید؟ به شدت به آنها اعتراض می کنید؟ 13- همسر شما به طور مرتب دربارۀ موضوعی نق می زند ،آیا :* از کوره در می رویدو بلافاصله آرام می گیرید؟ هربار که موضوع پیش می آید ، جر و بحث می کنید؟ تحمل می کنیداما مدتی طولانی احساس خشم می کنید؟ 14-آیا فکر میکنید که خشم ، عشق و محبت را ازبین می برد؟* بله نه ،یک دعوای خوب، می تواند عشق را تقویت کند لزوماً خیر ، اما می تواند چنین شود 15- وقتی در محیط کار یا خارج از خانه ، اوقات سخت و اعصاب خردکنی داشته اید ،آیا دق دلی خودرا بر سرافراد نزدیک خودخالی می کنید؟* هرگز اغلب سعی می کنیدچنین نکنید .اما گاهی اوقات نمی توانید جلوی کج خلقی های خود را بگیرید 16- وسیله ای نو و گران قیمت خریداری کرده اید که پس از یک هفته خراب می شود ،آیا :* به فروشگاه محل خرید تلفن کرده و سعی می کنید که به طرزی مطبوع منطقی باشید از فرد دیگری می خواهید تا شکایت شما را به گوش آنها برساند نامه ای خشم آلود می فرستید و یا شخصاً تلفن می کنید تا با لحنی شدید وتند با مدیر فروشگاه صحبت کنید 17- به خاطر آنکه فردجلوتر از شما از متصدی فروش بلیط سؤالهای زیادی می پرسید ودر پرداخت پول خیلی معطل کرد، شما از سوار شدن به قطاری که مخصوصاً برای آن ساعت درنظر گرفته بودید، بازمانده اید،آیا:* احساس خشم کرده اما حرفی بر زبان نمی آورید؟ به او می گویید که این پا و آن پاکردن او موجب تأخیرشما شده است به این واقعه نیز مانندیکی از وقایع پرشمار زندگی اعتنایی نمی کنید 18- با صدای بلند موسیقی که از خانۀ همسایه شنیده می شود ، ظرف دو هفته برای سومین بارساعت سه بامداد بی خواب می شوید .آیا :* یکراست به سراغشان رفته و فریادمی زنید که خفقان بگیرند؟ صبح، یادداشت مؤدبانه ای به زیر در می اندازید؟ عصبانی می شویداما کاری انجام نمی دهید؟ 19-آیا در محیط کاری خود هرگز خشم خودرا نشان داده اید؟* بله ، بیشتر نسبت به کسانی که زیردستم کار می کنند بله ، بیشتر نسبت به کسانی که ازنظر کاری مافوق من هستند به هیچ وجه 20- آخرین باری که در سینما فیلمی دیدیدکه در نظر شما بسیار توهین آمیز می آمد،آیا:* سالن را ترک کردید؟ تا انتها فیلم را تماشا کردید ؟ به مدیریت شکایت کردید،یا درروزنامۀ محلی خود مطلبی نوشتید ، و یا اعتراض خود را به شکلی عمومی بیان کردید؟ 21- در صف طولانی ، بانک، کسی خودش را جلوتر از شما در صف جا می کند،آیا :* به شانه اش می زنید و می گویید به ته صف برود؟ چیزی نمی گویید جز اینکه به او خیره نگاه کنید؟ باصدای بلند به فرد دیگری شکایت می برید؟ 22- اگر گارسون یک رستوران گران قیمت ، سس را بر روی شما بریزد ، به او چه می گویید؟* (صادقانه) می گویید"ایرادی ندارد". (بادندانی فشرده به هم ) می گویید "ایرادی ندارد". "احمق بی شعور ، هزینۀ خشکشویی را باید پرداخت کنی !". 23-علیرغم وقت قبلی که با دکتر دارید، همچنان منتظر مانده اید .برای کاری دیگر نیز عجله دارید ، پس از بیست دقیقه انتظار ،آیا :* همچنان منتظر می مانید؟ مؤدبانه توضیح می دهید که باید بروید ووقت دیگری می گیرید؟ باصدای بلندشکایت کرده وآنجا را ترک می کنید؟ 24- اگر مغازه داری به شما گستاخی کند، آیا:* گمان می کنید باید روز بدی را پشت سر گذاشته باشد وموضوع را فراموش می کنید؟ احساس می کنید به شما اهانت شده اما چیزی نمی گویید ومصمم می شوید هرگز از آنجا خرید نکنید؟ شما هم به اندازۀ او گستاخی می کنید؟ 25-با فرد غریبه ای که شما را تحریک می کند ، درگیر یک مباحثه شده اید ، آیا:* به محض اینکه موقعیت فراهم شود، به بحث خاتمه می دهید؟ کنترل اعصاب خودرا حفظ کرده و با او شوخی می کنید؟ به او می گویید که چقدردر اشتباه است؟
